穆小龙红着脸结束了5组训练，真是没有对比就没有伤害。

霍普拉经过仔细观察，穆小龙的投篮是典型的二段式滞空跳投，也就是举球到发力点以后要停一下，可以在空中进一步瞄准和调整动作，然后再出手。这样就会让投篮更稳定，抗干扰强，但是相应的是比较费力。

霍普拉拿着记录本，走了过来，笑着拍了拍穆小龙的胳膊说：“不要不好意思，我就是来帮你解决问题的。根据我刚刚的观察，已经发现了一些问题。”

穆小龙闻言不禁眼睛一亮，急切的问：“戴夫，你发现了什么问题。”

霍普拉也没有卖关子，他直言观察到穆小龙在三分出手中存在轻微向左倾斜的趋势，这对他的准度产生了巨大影响，这个要进行调整。

第二个细节是关于移动投篮的直线发力。他指出穆小龙比赛中更多的是移动中投篮，为了保持平衡，穆小龙会通过较大幅度的屈髋来将急停后的力量转化为向上起跳的力量，有点过度屈髋，而且屈膝幅度过大也会影响出手速度。

第三个细节是手型。出手的拨球手型分为软手和硬手，而穆小龙用的其实是软手型，霍普拉建议调整为介于软手和硬手之间的中硬拨球手型试试。

中硬拨球手型也是弯曲手指来拨球，但是手腕不需要像软手那样放松那么多，而是接近硬手的手腕和手掌的发力，整个手掌都用力一些，绷住，然后出手的时候直接拨球到底，不会像软手那样，出手后手掌还上下摆动几下，中硬手拨球结束和硬手是一样。

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然后大拇指内收一些，这样的好处就是可以让右手的五根手指更接近处于一个相同的大直线的方向，可以五根手指一起向着篮筐去拨球，拨球的方向更正。

听完戴夫?霍普拉的专业分析，让穆小龙感觉他自己过去这些年真的是在闭门造车，花了那么多功夫练投篮，但是事倍功半啊。

接下来，霍普拉开始手把手，帮助穆小龙纠正投篮姿势，虽然改变习惯很痛苦，而且短期内投篮命中率会受到影响，但是穆小龙知道这是必要的过程，他也有充分的心理准备。

于是时间就在穆小龙每天汗流浃背中一天天过去，霍普拉每天的训练内容都包括：

第一，目标与计划：在每次训练前，先明确当天练习的内容和要达成的目标，并按照计划实施。

第二，记录与反思：记录每次投篮的命中与失误情况，评估最佳状态下的投篮方式和那些投不进的投篮，通过分析来改进。制定一系列小目标和重要节点，在达到节点时记录进步，衡量在实现目标道路上的位置并做出调整。

第三，技术训练，投篮动作训练更是被分解为站姿、接球、脚步移动和完成投篮四大部分进行细致的打磨，以及在移动中的对抗性投篮。

第四，核心力量训练。篮球运动中的投篮、传球、变向等，都离不开核心力量，特别是急停跳投、核心力量就是关键！而且可以减少运动损伤。

真正科学又高质量的训练往往是保质保量的，既能达到训练目的，又不至于伤害身体。

穆小龙练的特别认真刻苦，而且从不抱怨，这让霍普拉对穆小龙评价非常高。

拥有这么好的身体天赋，而且还这么努力，这样的人他不成功谁成功？

当天训练即将结束时，霍普拉真诚地对穆小龙说：“在NBA，不怕会一万种招式的人，只要没有把这项技术练到顶尖，在NBA就没有威胁。就怕把一种招式练了一万遍练成了顶尖，只有这样的人才能在NBA生存下来。”

“谢谢你戴夫，只要我还在打篮球，我会永远坚持训练的。”穆小龙认真的承诺。