长跑后，他们得到了一个小时的休息时间。

刘耀民送来的一罐子的饼干是压缩饼干，大家抓紧时间分了半块饼干作为早餐。

这玩意非常的硬，大家尝试直接咬，就像在吃一块大型的硬糖，对牙口不好的人非常不友好。

大家只能用水进行浸泡，稍微泡软了，混合着泡出来的甜水，一并吃进肚子里。

美味是说不上的，但扛饿是真的。

这顿早餐，大家都无精打采的，一个个变得沉默寡言，就像又成了无话可说的陌生人。

跟昨天的有说有笑相比，形成了强烈的反差。

休息的时间很快过去。

刘耀民也迫不及待的开始了下一轮的锻炼。

以分解动作进行深蹲，喊一蹲下，喊二起来。

只是做了五十个，宋文俊和尹家权便跟不上节奏。

后面更是全程掉队，蹲下后，起来都费劲。

到一百个的时候，刘耀民加快了喊‘一、二’的节奏，节奏一快，立刻就乱了。

乐彦成倒下，顾应龙紧随其后。

诸葛夜紧咬牙关，浑身大汗淋漓，居然还能勉强跟着快节奏。

明皓天双膝发酸，感觉快要撑不下去了。

刘耀民本来想要一波将他们带走，快速结束了这次锻炼，深蹲一次性做太多，容易造成拉伤。

只是没想到他们还能坚持下去。

直到两人做到一百五十个深蹲，刘耀民立刻停止了下来。

再做下去，可能真的会出事，尤其他们日常疏于锻炼。

明皓天状态看着还行，如果节奏稳定的话，继续到两三百个都没问题。

但诸葛夜那惨白的脸色看着就吓人，明明身子骨强不到哪里，却硬是靠着那股疯魔的劲撑下去。

每一次蹲下起身，给人的感觉就像是一只垂死挣扎的猛兽，濒死前的疯狂反扑。

原地休息十分钟。

继续下一项俯卧撑锻炼。

一组十五个，做三组。

听着轻松，但身体的疲累不是那么容易恢复的，刚刚的锻炼已经给肌肉一定的损伤，体力有所折损，短暂的休息根本不可能恢复到巅峰状态。

现实始终不是游戏，游戏里他们有体力条，不管怎么消耗，休息片刻就能恢复到巅峰。

但现实不是这样的。

身体较为差劲的宋文俊和尹家权，非常不标准的做完第一组后，第二组就摆烂了。

诸葛夜疯魔般的意志还是没能超越身体的极限，第二组只坚持了两个就动不了了。

明皓天此时不由感到好奇，他的体力补充喷雾到底能起到多大的功效呢？快速恢复体力又是如何实现的？

是不是正是因为考虑到体力的损耗，必定伴随着肌肉群的损伤，因此才具备轻微的恢复伤势的效果呢？

这次他们休息了二十分钟。

下一阶段的训练项目，是快速卧倒、快速起立。

“你们一定觉得这两个动作很简单，根本不需要教。但很多时候就是细节上的动作，分秒之差，影响生死。

你们可以自己尝试卧倒，检验一下自己的卧倒动作是不是有问题。

动作是否无法迅速和流畅，哪怕最快倒下，是不是会给身体带来伤害。”

宋文俊还不相信，卧倒这么简单的动作，不是小孩子都会的吗？

立刻双膝跪地，随后双手同时伸出，随着上身一起向下划去。

“痛吗？”刘耀民笑眯眯的问道。

宋文俊缓缓起来，膝盖有点疼，双手也被摩擦掉了一些皮。